Programme fitness et Détox : niveau III, étape 5
| Niveau |
 |
|
| Étape 1 - 2 - 3 - 4 - 5 | ||
| Revenir au niveau : I , II |
|
Cette dernière étape du niveau « avancé » repose sur un circuit complet ! |
TRAVAIL COMPLET SOUS FORME DE CIRCUIT
Enchainez les 8 exercices sans faire de pause.
A la fin des 8 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !
Vous devez faire 4 circuits complets.
A chaque circuit, vous devez réaliser chaque exercice plus longtemps :
1er tour : 30 s par exercice, 2eme tour : 45 s par exercice, 3eme tour : 60 s par exercice, 4eme tour : 75 s par exercice
 |
 |
 |
||
| AIR SQUAT | GAINAGE | CRUNCH EXTENSION |
 |
| FENTES JUMP |
 |
| BURPEES |
 |
 |
 |
||
| GAINAGE LATÉRAL DYNAMIQUE |
MOUNTAIN CLIMBER | OBLIQUE CRUNCH |