Programme fitness et Détox : niveau II, étape 2
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| Étape 1 - 2 - 3 - 4 | ||
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Cette seconde étape du niveau « intermédiaire » met l’accent sur les abdominaux et le cardio-training. C’est le type de séance qui va vous aider à avoir un ventre plat et ainsi réussir votre teatox ! |
TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX
Enchainez les 3 exercices sans faire de pause.
Pour les « relevés de buste » ainsi que les « relevés de jambes », vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.
Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes. Si vous avez du mal à tenir la durée, il est possible de mettre les genoux au sol.
A la fin des 3 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !
Vous devez faire 4 circuits complets.
| RELEVÉ DE BUSTE - 15 répétitions | GAINAGE - 30 secondes |
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| RELEVÉ DE JAMBES - 15 répétitions |
TRAVAIL DE CARDIO-TRAINING
Enchainez les 3 exercices sans faire de pause.
Pour les 3 exercices, vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.
Vous devez gérer la vitesse d’exécution des exercices en fonction de votre forme. Mais vous en devez pas vous arrêter !
A la fin des 3 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !
Vous devez faire 4 circuits complets.
| JUMP - 15 répétitions | MOUNTAIN CLIMBER - 15 répétitions |
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| JUMPING JACK - 15 répétitions |