Programme fitness et Détox : niveau I, étape 1
| Niveau |
 |
|
| Étape 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| Découvrir le niveau II |
|
Cette première étape s’adresse aux débutants et aux personnes qui ne pratiquent pas régulièrement d’activité physique. Elle permet de travailler en douceur les cuisses et les abdominaux. |
TRAVAIL SUR LES CUISSES
Enchainez les séries de squat et de chaise sans faire de pause.
Pour les squats, vous devez réaliser entre 5 et 10 répétitions.
Pour la chaise, vous devez tenir entre 15 et 30 secondes.
Vous devez faire 4 séries de chaque exercice.
A la fin des 4 séries, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !
 |
 |
|
| SQUAT - 5 répétitions | CHAISE - 15 secondes |
TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX ET SUR LE GAINAGE
Enchainez les séries d’abdominaux et de gainage sans faire de pause.
Pour les relevés de buste, vous devez faire entre 15 et 30 répétitions, cela doit un peu brûler sur les derniers relevés !
Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes.
Vous devez faire 4 séries de chaque exercice.
 |
 |
|
| RELEVÉ DE BUSTE - 15 répétitions | GAINAGE- 30 secondes |